9 dolog, amit tudnod kell a rostokról, ha fogyókúrázol
A rostok fontosak a fogyókúrában, mert teltségérzetet adnak, lassítják a cukrok felszívódását, serkentik az emésztést, és segítenek a zsírok egy részének megkötésében. Ha magasabb szintre emelnéd fogyókúrád hatékonyságát, akkor most elolvashatod 9 pontban, hogyan teheted meg azt a rostok segítségével.
1. Milyen rost-típusok különböztethetők meg és mely élelmiszerek hordozzák?
Megkülönböztethetünk vízben oldható és vízben nem oldható rostokat. A vízoldékony rostok természetes forrásai a gabonafélék (pl. zabkorpa), csicsóka, articsóka, burgonya stb. A vízben nem oldható rostok a rovarok, rákok páncéljában és gombafélékben találhatók meg.
2. Többet ettél, mint amennyit kellett volna? Semmi gond, segítségedre érkeznek a vízben oldható rostok!
A vízben oldható rostok okozzák a bélperisztaltikát (bélmozgásokat), ezáltal segítik a béltartalom mozgását, csökkentik az étel vékonybélben tartózkodását (nem tud annyi kalóriát kivenni a szervezeted, mintha ott elpihenne az étel). Megkötik a táplálékkal bejuttatott zsiradékok egy részét, és nem engedik felszívódni! Harmadrészt csökkentik a hirtelen vércukorszint-emelkedést.
3. Mi jellemző a magas rosttartalmú ételekre?
Minél magasabb az élelmiszerek rosttartalma, annál kevésbé emelik a vércukorszintet. Ez azért van, mert a vízoldékony rostok csökkentik az ételek vékonybélben tartózkodásának idejét, fokozzák a bélmotilitást (bélmozgást), ezáltal csökkentik a cukrok bontásának ütemét is.
4. Mi a vízben nem oldható rostok előnyös tulajdonsága?
Mivel szervezetünk nem tudja lebontani (csak egy kis részét bontják le a bélbaktériumok), ezek vizet kötnek meg, megnövelik a székletmennyiséget, és fokozzák a bélmozgást.
5. Mennyi rostra van szükségünk naponta?
A javasolt napi bevitel 35 g rost. Ehhez bőségesen kell zöldségfélét, gyümölcsöt és gabonaféléket fogyasztani.
6. Hogyan játszhatnak szerepet a rostok a fogyókúrában?
A rostok öt fontos fogyókúrás hatással jellemezhetők. Az egyik az emésztés gyorsítása, a másik a folyadékmegkötő képesség és a széklettartalom növelése. A harmadik a cukrok felszívódásának lassítása, a negyedik a bélrendszerben a zsiradékok egy részét megkötik, így gátolják azok felszívódását. Az ötödik előnyös tulajdonság a telítettségérzet fokozása, amely enyhíti az éhségérzetet.
7. Milyen formában érhetők el a diétás rostok?
A modern táplálkozásban léteznek olyan új generációs étrend-kiegészítők, amelyek éjjel és nappal is támogatják a megfelelő emésztést és segítik a fogyókúrát. Olyan élelmi rostokat tartalmaznak, mint például a guargumi, inulin és kitozán. A rostok bevitele azonban megköveteli a bőséges folyadékfogyasztást is.
8. Mi a jelentősége az inulinnak és a guarguminak fogyókúrás szempontból?
A guargumi és az inulin összetett szénhidrátok, vízoldékony rostok, amelyek képesek a bélperisztaltikát fokozni, folyadékot megkötni és a széklettartalmat növelni.
9. Mi a kitozán, és miben játszik szerepet?
A kitozán az állatok kitinvázának alkotórésze, amely vízben nem oldható rostokból áll. Ennek köszönhetően az éhségérzet csökkentésében, a bélperisztaltika fokozásában és a széklet tömegének növelésében játszik szerepet jelentős folyadékmegkötő képessége révén.
Nem tudsz étrendeddel elég rostot bevinni? Semmi gond! Táplálékkiegészítőink a segítségedre lesznek:
-
Interherb Magnézium 375 mg + B6-Vitamin 30db
1.920 FtÉtrend-kiegészítő formulánk magnéziumot és B6-vitamint tartalmaz. A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez, a megfelelő pszichológiai funkciók fenntartásához és a fáradtság csökkentéséhez. A B6-vitamin szerepet játszik a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban és…
-
Interherb Magnézium-biszglicinát kapszula 60 db
3.840 FtSzerves eredetű, 100% magnézium-biszglicinátot tartalmazó étrend-kiegészítő, amely a magnéziumbevitel kiegészítésére szolgál. A készítmény „fully-reacted”, azaz teljesen reagált formájú magnézium-biszglicinátot tartalmaz.
A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál…
-
Interherb Napi Csepp Nyugalom cseppek 50 ml
2.540 FtFolyékony étrend-kiegészítőnk macskagyökérből, komlótobozból és levendulavirágból készült kivonatot tartalmaz. Ezek a gyógynövények hozzájárulnak a relaxációhoz, a nyugodt pihenéshez és a mentális jóllét fenntartásához.
a természetes ellazulás támogatásához
a nyugodt alvás… -
Interherb NAPI1 Citromfű Extraktum 30 db
2.093 FtAz Interherb NAPI1 Citromfű Extraktum a citromfű természetes kivonatát kínálja koncentrált formában. Kapszulánként 80 mg kivonatot tartalmaz, amely 1800 mg növényi őrleménynek felel meg, így a növény hagyományosan kedvelt tulajdonságait…
-
Interherb XXL 90 db VALERIANA & CITROMFŰ +Magnézium tabletta
Original price was: 3.603 Ft.3.063 FtCurrent price is: 3.063 Ft.Valeriana- és citromfűkivonatot, valamint magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítő. A valeriana és a citromfű hagyományosan használt növényi összetevők a nyugodt, jó közérzet fenntartására, míg a magnézium hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, valamint…
Vélemény, hozzászólás?