Az első esetben, amikor jelentős súlytöbbletről van szó, bizony igen nehéz gyorsan, tartós sikereket elérni. A „jojózás” elkerülése érdekében célszerű legalább három hónappal a bikini szezon előtt elkezdeni a fogyókúrát, hogy a heti egy kilogramm, egyenletes fogyás kialakulhasson. Néhány plusz kilótól lényegesen könnyebb megszabadulni. Lássunk néhány tippet a gyors formába hozáshoz:
- Legyen étkezésed kiegyensúlyozott, változatos!
- Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem: fontos a reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora!
- A nap első felében egyél többet, a második felében már csak keveset, vacsorára legkevesebbet!
- Vacsorára könnyen emészthető, kevés ételt fogyassz!
- A zöldségekre és gyümölcsökre helyezd a hangsúlyt, legalább fél-fél kilogrammot vegyél magadhoz, fele arányban nyers formában, másik fele lehet főzelék vagy leves.
- Figyelj a választékos menükre, ne nélkülözz egyetlen élelmiszert, ételt sem, de a mértékre figyelj oda!
- A formás alak elérése érdekében mozgással kezdd a napod!
- Figyelj a bőséges folyadékbevitelre, amelyre különösen a kánikula idején nagy szükség van! (A víz nem tartalmaz kalóriát, ezért nem hizlal, viszont a fogyás ütemét támogathatja.)
- A pihenésre, 7-9 óra alvásra is fordíts gondot! Számos tudományos vizsgálat bebizonyította a túl kevés alvás és az elhízás összefüggéseit.
Élvezd az életet, keresd az örömöket és testedet tisztelve próbálj kiegyensúlyozott fogyókúrát folytatni éjjel-nappal!
Dr. Boros Szilvia, PhD. sport-szakorvos, főiskolai docens