A magnéziumról
A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, 60%-a csontokban, 20%- izomban, 20%-a többi szervben, leginkább a májban és szívben található meg. Több mint 300 különböző kémiai reakcióban vesz részt.
Hatások
A magnézium részt vesz az energiatermelésben. Szervezetünk magnéziumtartalmú enzimjei segítik a cukrok, fehérjék és zsírok lebontását, így végső soron energiához juttatják szervezetünket. A magnézium a kalciummal és foszforral együtt lényeges szerepet kap a csont és fogszerkezet felépítésében. Az izomban és szívben kalciumcsatorna blokkolóként viselkedik: a szívben és izomban a kalcium hatására kialakult kontrakciókat (összehúzódásokat) képes gátolni. Magnézium hatására az erek kitágulnak, ennek következtében csökken a vérnyomás. A magnézium az idegingerület átvitelben is szerepet játszik: kontroll alatt tartja a kalcium- és káliumáramlást az idegsejt membráncsatornáin keresztül.
Tudományos eredmények
A magnézium hatásaival kapcsolatban számos tudományos eredmény látott napvilágot. Mivel a nem megfelelő magnézium szint az agyban csökkenti a szerotonin szintet, ezért nem csak a gyógyszer-rezisztens depresszió, hanem gyógyszerrel eredményesen kezelt depresszió esetében is lényeges szerepet játszhat a magnézium pótlás (Eby és Eby, 2010).
Magnézium-szulfát pótlás hatására javul a sportteljesítmény és a vércukor anyagcsere úszók körében (Cheng et al. 2010). Mathers és Beckstrand (2009) vizsgálatai szerint a megfelelő magnézium bevitel hatására csökkenthető a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának rizikója.
Hiányállapotot előmozdító tényezők
- alacsony magnézium bevitel
- intenzív fizikai munka/ tréning
- gyors növekedés időszaka: gyermekkor, serdülőkor, várandósság és szoptatás
- gyógyszerek: vízhajtók, kemoterápiás szerek, kortizon, hashajtók
- cukorbetegség, hiperparatireoidizmus
- felszívódás zavar (krónikus hasmenés, hasnyálmirigy betegség, bélgyulladás)
- fokozott alkoholbevitel
Hiánytünetek:
- izomgörcs, remegés
- fokozott kalcium és káliumvesztés
- személyiségváltozások: depresszió, ingerlékenység, koncentrációzavar
- anorexia, hányinger, hányás
- fokozott szívritmuszavar rizikó
- megnövekedett triglicerid és koleszterin szint
- só- és vízvisszatartás
- D-vitamin funkciózavar
A magnézium természetes forrásai között a paraj, napraforgómag, dió, mogyoró, joghurt, banán, lencse emelhető ki. A javasolt napi bevitel értéke 375mg.
A táplálékkal bejuttatott magnézium 30-40%-a szívódik fel, gyakorlatilag az egész bélrendszer területén. Mindamellett, hogy a gyomorban nem történik felszívódás, a magnézium egyharmada a csípőbél utolsó szakaszán kerül be a keringésbe. A véráram útján eljut a vesébe, annak tubuláris rendszere teljesen átszűri, majd visszaküldi a keringésbe. Normális körülmények között a magnézium 3-5%-a ürül a vizelettel. A vese betegségei, ill. gyógyszerek jelentősen befolyásolhatják a magnézium vesén keresztüli kiválasztását. Szervezetünk magnézium ellátottságát a vizeletben mért magnézium koncentráció tudja legjobban demonstrálni.
A magnézium három féle formában található meg a testünkben. 1) fehérjéhez kötötten (30%), 2) ionizált formában (60%), 3) anion komplex formájában (10%).
A magnéziumkészítmények vegyületformái
A magnézium szervetlen és szerves vegyületformában is fogyasztható. A magnézium-oxid, magnézium-karbonát, magnézium-szulfát például szervetlen vegyületek, míg a magnézium-citrát, -orotát, -biszglicinát vegyületek szerves formában juttatják szervezetünket az értékes ásványi anyaghoz. Legújabb in vitro tudományos vizsgálatok az ú.n. szukroszomiális magnézium felszívódásának hatékonyságát hangsúlyozzák (Brilli et al., 2018). Ebben az esetben a szervetlen magnézium oxidot egy foszfolipid réteggel vonják be, melyhez egy szukrészter mátrixot ragasztanak a biohasznosulás hatékonyságának növelése céljából.
A hazai piacon kapható készítmények között szerves és a szervetlen vegyületforrások egyaránt megtalálhatók. Ha leveszünk egy készítményt a polcról, láthatjuk, hogy a szervetlen magnéziumkészítmények magasabb hatóanyag-tartalommal rendelkeznek, mint szerves társaik. A napi bevitel felső értékét a vegyületek esetleges hashajtó hatása miatt 400 mg magnézium tartalomban javasolt meghatározni. A szerves magnéziumkészítmények igaz hogy kevesebb magnéziumot tartalmaznak, azonban biológiai hasznosulásuk kedvezőbb, tehát ugyanolyan értékesek, mint a magasabb hatóanyag-tartalmú szervetlen társaik.
Összefoglalva elmondható, hogy a magnézium étrendi kiegészítésnek számos indoka lehet, hiszen szinte mindegyik létfontosságú szervünk – különösen az izom, idegrendszer, csontok, érrendszer – munkájában elengedhetetlen, emellett a hangulatszabályozásért, anyagcsere-folyamatokért is felelős. A napjainkban elérhető készítmények szervetlen és szerves formában hordoznak magnéziumot. A szerves magnézium-vegyületek a kisebb magnézium tartalom ellenére vetekednek a napi javasolt bevitelt szervetlen vegyületként biztosító készítmények hatékonyságával.
Forrás:
- Brilli E et al., “Magnesium bioavailability after administration of Sucrosomial magnesium: Results of an ex-vivo study and a comparative, double-blinded, cross-over study in healthy subjects,” European Review for Medical and Pharmacological Sciences, vol. 22, no. 6 (2018): 1843-1851
